Доказано, что физическая активность может снять стресс, а также избавляет от тревоги и депрессии. Спорт способствует выработке адреналина, что улучшает настроение.
Несмотря на то, что исследований в данной области было проведено предостаточно, ученые пока еще точно не знают, почему именно физические упражнения улучшают самочувствие и снижают уровень стресса.
Если говорить о том, сколько именно спорта должно быть в вашей жизни, чтобы чувствовать себя отлично, то в данном случае, рекомендации следующие. Хотя бы 150 минут умеренной физической активности в неделю будет достаточно. Причем в качестве идеальных примеров выступает бег трусцой, ходьба и езда на велосипеде.
Исследователи активно изучают механизмы, связывающие физические упражнения и стресс. Существует несколько теорий. Одна из них – это повышение эмоциональной устойчивости.
Почитав обзор JackPoker и решив, что карьера профессионального игрока в покер – это как раз то что вам нужно, не забывайте, что без спорта в этой сфере тоже не обойтись. Проводить много времени в сидячем положении перед монитором точно на пользу не пойдет, поэтому физическая активность просто необходима.
Что говорят ученые
В эксперименте, проведенном еще в 2014 году, исследователи изучили 111 участников и сравнили эффект от выполнения стрессовой задачи с эффектом от выполнения задачи, которая совершенно не вызывала волнения у испытуемых. Были также проанализированы и различия между людьми, которые регулярно занимались спортом, и теми, кто вел сидячий образ жизни.
Результаты показали, что стресс вызывал меньшее снижение позитивного настроения у тех, кто регулярно занимался спортом. У людей, ведущих сидячий образ жизни, снижение настроения было более значительным. Это говорит о том, что регулярные физические упражнения могут повышать устойчивость к стрессу, помогая людям справляться с трудными ситуациями.
Однако важно отметить, что исследование не показало прямой причинно-следственной связи между уровнем стресса и физическими упражнениями. Вероятно, действуют и другие факторы — например, у людей с хроническими заболеваниями, которые вынуждают их вести малоподвижный образ жизни, уровень стресса в целом может быть выше.
Несмотря на это, более низкий уровень стресса может означать, что у человека меньше вероятность возникновения определенных проблем со здоровьем.
Как именно заниматься спортом, чтобы он был полезен
Нужно понимать, что просто пропадать с утра до вечера в тренажерном зале без подготовки – это не лучший вариант. При таком подходе вы рискуете наоборот усугубить ситуацию и навредить себе.
Выбирайте виды активности, соответствующие уровню физической подготовки. Такие виды деятельности, как ходьба или езда на велосипеде, имеют низкий уровень травматизма, в то время как бег и контактные виды спорта куда более опасны, особенно для новичков.
Начинать занятия лучше постепенно, а затем увеличивать интенсивность и продолжительность. Человек может получить травму, переборщить и будет слишком усердствовать с нагрузками. Следует постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, в идеале проконсультироваться с личным тренером.
Используйте соответствующее снаряжение и спортивное оборудование. При определенных видах деятельности использование таких приспособлений, как шлем и очки, может помочь предотвратить травмы.
Людям, которые только начинают заниматься спортом, стоит посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам. Это особенно важно, если у вас есть какие-то заболевания. Врач может посоветовать подходящий объем и вид физических упражнений.
Спорт – это больше энергии
Возможно, вы этого не ожидаете, но физическая активность дает заряд энергии и бодрости. Иногда, когда вы устали, последнее, что вам хочется делать — это двигаться. Но когда вы регулярно занимаетесь спортом, усталость проходит, и вы чувствуете себя гораздо бодрее.
Вы становитесь более продуктивными
Хотите быть более эффективным на работе? Сделайте перерыв и займитесь физическими упражнениями. Люди, которые больше двигаются в середине дня, намного продуктивнее. Мало того, спорт делает вас более общительными, вам становится проще ладить с коллегами.
